Yếu sinh lý nên ăn gì? Kiêng gì?

Yếu sinh lý là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến nam giới ở mọi lứa tuổi, có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây ra yếu sinh lý, nhưng chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng này. Bài viết này sẽ cung cấp hướng dẫn toàn diện về các loại thực phẩm nên ăn và tránh khi bị yếu sinh lý, cũng như tư vấn dinh dưỡng chuyên sâu cho tình trạng này.

Thực phẩm bổ sung giúp tăng cường sức khỏe sinh lý

Nhóm thực phẩm giàu kẽm và selen

• Kẽm: Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất hormone testosterone, đóng vai trò quan trọng trong cả chức năng tình dục ở nam và nữ. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

  • Hàu

  • Thịt đỏ

  • Hải sản

  • Đậu

  • Hạt bí ngô

• Selen: Selen là một khoáng chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tinh trùng và cải thiện khả năng sinh sản. Các nguồn thực phẩm giàu selen bao gồm:

  • Cá ngừ

  • Cá hồi

  • Gà tây

  • Thịt bò

  • Các loại hạt

L-arginine

L-arginine là một axit amin có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật, hỗ trợ cương cứng. Các nguồn thực phẩm giàu L-arginine bao gồm:

• Thịt bò

• Cá ngừ

• Quả óc chó

• Sô cô la đen

• Đậu phộng

Hành tây

Hành tây chứa quercetin, một chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm viêm, điều này có thể có lợi cho chức năng tình dục.

Rơm yến mạch

Rơm yến mạch là một nguồn chất xơ hòa tan tốt, giúp giảm cholesterol và cải thiện lưu lượng máu, có thể có lợi cho sức khỏe tình dục.

Quả sung

Quả sung chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm kali, magiê và axit folic, có thể hỗ trợ sức khỏe tình dục bằng cách cải thiện lưu thông máu và sản xuất hormone.

Hàu và động vật có vỏ khác

Hàu và động vật có vỏ khác là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, giúp hỗ trợ sản xuất testosterone. Ngoài ra, chúng còn chứa axit D-aspartic, có thể giúp tăng cường ham muốn tình dục.

Thay đổi chế độ ăn uống để cải thiện chức năng sinh lý

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên vào chế độ ăn uống, người bị yếu sinh lý cũng nên thực hiện một số thay đổi khác để cải thiện sức khỏe sinh lý:

• Giảm thực phẩm chế biến: Thực phẩm chế biến thường chứa nhiều chất béo bão hòa và natri, có thể làm hỏng mạch máu và dẫn đến rối loạn chức năng cương dương.

• Hạn chế đường: Ăn quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, có thể dẫn đến rối loạn chức năng tình dục.

• Tăng cường rau và trái cây: Rau và trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tổng thể và chức năng sinh lý.

• Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ lưu thông máu, có lợi cho chức năng tình dục.

Xem thêm thông tin: Top 12+ Thuốc Chữa Trị Yếu Sinh Lý Nam Hiệu Quả

Thực phẩm nên tránh khi bị yếu sinh lý

Một số loại thực phẩm có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe sinh lý, do đó nên tránh hoặc hạn chế khi bị yếu sinh lý:

• Rượu: Uống quá nhiều rượu có thể làm giảm ham muốn tình dục và gây rối loạn cương dương.

• Thuốc lá: Hút thuốc làm hỏng mạch máu và có thể dẫn đến rối loạn chức năng cương dương.

• Đồ ăn nhiều chất béo: Đồ ăn nhiều chất béo có thể làm tăng cholesterol và làm hỏng mạch máu, dẫn đến rối loạn chức năng cương dương.

• Thực phẩm cay: Thực phẩm cay có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của trào ngược axit, điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục.

Thực đơn mẫu dành cho người bị yếu sinh lý

Bữa sáng:

• Yến mạch với quả sung và hạt óc chó

• Trứng tráng với cá hồi và rau bina

• Ngũ cốc nguyên hạt với sữa và quả mọng

Bữa trưa:

• Salad ức gà với hành tây, cần tây và cà rốt

• Cá ngừ kẹp bánh mì nguyên hạt với rau diếp và cà chua

• Súp đậu với bánh mì nguyên hạt

Bữa tối:

• Thịt bò nướng với khoai lang và bông cải xanh

• Cá hồi nướng với gạo lứt và đậu xanh

• Gà tây quay với khoai tây nghiền và cà rốt

Ăn vặt:

• Trái cây tươi

• Hạt

• Rơm yến mạch

Tư vấn dinh dưỡng cho người bị yếu sinh lý

Khi bị yếu sinh lý, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể. Chuyên gia dinh dưỡng có thể thực hiện đánh giá dinh dưỡng toàn diện để xác định những thiếu hụt hoặc mất cân bằng trong chế độ ăn uống của bạn và đề xuất những thay đổi giúp cải thiện sức khỏe sinh lý.

Kết luận

Yếu sinh lý có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, nhưng tình trạng này có thể được cải thiện đáng kể bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Bằng việc bổ sung các thực phẩm tăng cường sức khỏe sinh lý, tránh thực phẩm có hại và thực hiện các thay đổi lành mạnh khác vào chế độ ăn uống, bạn có thể cải thiện chức năng tình dục và tận hưởng một cuộc sống tình dục thỏa mãn hơn. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cá nhân hóa.

Phòng khám Đa khoa Favina cung cấp dịch vụ khám, chẩn đoán, điều trị các bệnh lý nam khoa phổ biến và vấn đề sinh lý, khả năng sinh sản của nam giới. Với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, sự hỗ trợ của trang thiết bị máy móc hiện đại sẽ giúp mang lại kết quả chính xác, hiệu quả.

Các bệnh lý được phát hiện, điều trị tại Favina gồm: Yếu sinh lý, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm...

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA FAVINA

• Địa chỉ: 135A Thanh Ấm, Vân Đình, Ứng Hoà, Hà Nội 

• Điện thoại: 024 33 989 666 - 0963 396 115

• Website: https://favinahospital.com/

• Fanpage: https://www.facebook.com/favinahospital/