5 Bài Tập Chữa Đau Dây Thần Kinh Tọa Đơn Giản, Hiệu Quả

Các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa tác động tích cực đến quá trình điều trị, kiểm soát các triệu chứng bệnh, đồng thời cải thiện chức năng xương khớp. Một số bài tập có động tác đơn giản, áp dụng được tại nhà. Tuy nhiên, người bệnh cần thực đúng cách để tránh chấn thương.

Hướng dẫn 5 bài tập chữa đau dây thần kinh tọa hiệu quả

Người bị đau dây thần kinh tọa thường xuyên đối mặt với cơn đau khởi phát từ cột sống thắt lưng đến đùi, cẳng chân và mắt cá chân. Bên cạnh đó, bệnh còn gây ngứa ran, cảm giác như kim châm ở chân. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến yếu, liệt chi dưới, thậm chí là tàn phế.

Các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa khá đơn giản và dễ thực hiện

Đa số các trường hợp bệnh xảy ra là do ảnh hưởng của gai cột sống, thoát vị đĩa đệm và hẹp ống sống. Đau thần kinh tọa không chỉ tác động đến khả năng đi lại, vận động hàng ngày mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nếu không được kiểm soát sớm.

Ngoài sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, vật lý trị liệu và các biện pháp chăm sóc thì các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa cũng được nhiều người bệnh quan tâm. Thông qua việc tập luyện sẽ giúp cải thiện cơn đau, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép, lưu thông khí huyết và giúp cột sống linh hoạt, dẻo dai hơn.

Dưới đây là một số bài tập chữa đau dây thần kinh tọa đơn giản, có thể thực hiện tại nhà:

Bài tập nâng chân

Động tác của bài tập nâng chân giúp cải thiện lượng máu tuần hoàn đến các cơ quan, trong đó có hệ xương khớp. Từ đó làm giảm cảm giác tê bì, ngứa ran khó chịu do bệnh đau thần kinh tọa gây ra. Việc tập luyện đều đặn còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua làm giảm cơn đau nhức âm ỉ, bùng phát đột ngột.

Người bị đau dây thần kinh tọa có thể áp dụng bài tập nâng chân để cải thiện

Hướng dẫn thực hiện:

Chuẩn bị tư thế nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng 2 chân và chống 2 tay lên mặt sàn
Nâng 1 chân lên khỏi mặt sáng hết mức có thể
Giữ tư thế trong 5 giây rồi hạ chân xuống
Thực hiện tương tự với chân còn lại
Mỗi chân thực hiện 10 lần và kết thúc bài tập

Bài tập giãn cơ đùi sau

Thực hiện bài tập giãn cơ đùi sau thường xuyên giúp làm giảm triệu chứng nhức mỏi, tê bì do đau thần kinh tọa gây ra. Bên cạnh đó, động tác giãn cơ còn kích thích tuần hoàn máu đến các cơ quan, giải phóng gây thần kinh bị chèn ép, đồng thời cung cấp các dưỡng chất nuôi dưỡng giúp phục hồi tổn thương nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện:

Người tập chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng
Sau đó đặt 1 chân lên bậc hay nấc thang cố định sao cho chân thẳng và các ngón chân được duỗi thẳng
Từ từ ngã về trước, giữ thẳng lưng
Duy trì tư thế trong 30 giây rồi đổi chân
Thực hiện mỗi bên chân từ 2 - 3 lần và kết thúc bài tập

Kéo giãn gân kheo chân

Cơ gân kheo được xác định chạy dọc mặt sau của cẳng chân. Vì vậy, việc thực hiện động tác kéo giãn cơ này sẽ mang đến lợi ích đối với người bị đau dây thần kinh tọa. Tăng sức mạnh, sự linh hoạt của cơ gân kheo, đồng thời cải thiện bệnh lý hiệu quả.

Động tác kéo giãn cơ gân kheo giúp giảm đau mỏi cơ, hỗ trợ điều trị bệnh

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm trên mặt sàn, để 2 chân rộng bằng hông
Từ từ nâng chân trái lên cao, đồng thời lấy 2 tay giữ sau đầu gối sao cho đầu gối hơi cong lại
Sau đó duỗi chân trái đến khi cảm giác căng ở sau đùi là được
Duy trì tư thế trong vòng 30 giây
Thực hiện tương tự với chân còn lại

Tư thế em bé

Tư thế em bé là một trong những bài tập thuộc bộ môn Yoga mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như quá trình điều trị bệnh. Đối với người bị đau dây thần kinh hông to, tư thế này giúp tăng sức mạnh cho hông và đùi, đồng thời giảm căng thẳng, nhức mỏi ở cột sống lưng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

Đầu tiên, người tập ngồi lên gót chân, hông và đầu gối mở rộng
Sau đó từ từ gập thân trên về phía trước, đồng thời vươn thẳng 2 tay, đặt song song và lòng bàn tay úp xuống sàn
Hít thở đều và giữ tư thế trong 30 giây
Sau đó trở về tư thế ban đầu
Thực hiện vài lần và kết thúc bài tập

Kéo giãn cơ hình lê

Ngoài những bài tập trên, người bị đau dây thần kinh hông to có thể thực hiện bài tập kéo giãn cơ hình lê để hỗ trợ điều trị bệnh. Cơ hình lê hay cơ tháp giúp cho các hoạt động xoay hông, chân, nâng chân linh hoạt và dễ dàng hơn. Các động tác kéo giãn cơ này giúp làm giảm tình trạng đau nhức, râm ran, khó chịu do đau thần kinh tọa gây ra.

Bài tập kéo giãn cơ hình lê cải thiện đau dây thần kinh tọa

Hướng dẫn thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm tập, kê gối thấp ở sau đầu để việc tập luyện diễn ra dễ dàng hơn
Sau đó gập đầu gối trái lại rồi gác bàn phải lên đùi trái
Kéo nhẹ đùi trái về phía ngực và giữ khoảng 30 giây
Lưu ý luôn giữ lưng chạm sàn
Thực hiện với chân còn lại

Lưu ý khi thực hiện bài tập chữa đau dây thần kinh tọa

Để việc tập luyện chữa đau dây thần kinh tọa đạt được kết quả tốt nhất, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

Các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thể thay thế phương pháp điều trị chính nên người bệnh tránh phụ thuộc quá mức.
Tùy vào tình trạng bệnh lý sẽ có những bài tập phù hợp. Do đó, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn để được hướng dẫn bài tập phù hợp.
Khi mới bắt đầu, bạn nên lựa chọn những bài tập đơn giản và tránh tập luyện quá sức. Nếu cơn đau bùng phát trong quá trình tập thì cần ngưng ngay và chỉ trở lại tập khi thuyên giảm hoàn toàn.
Trước khi tập luyện, người bệnh nên khởi động để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương lúc tập.
Đối với những bài tập kéo giãn cơ thì không nên quá sức vì có thể khiến bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Cần kiên trì tập luyện để đạt được kết quả như mong muốn
Bên cạnh tập luyện, người bị đau dây thần kinh tọa cần kết hợp dùng thuốc và thiết lập chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học để kiểm soát tốt bệnh lý.

Các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa có thể làm giảm các triệu chứng do bệnh gây ra nhưng không thể điều trị bệnh dứt điểm. Hơn nữa, nếu tập luyện không đúng cách có thể khiến bệnh tiến triển nặng nề hơn. Vì vậy, người bệnh nên tìm hiểu kỹ trước khi tập luyện.

Tham khảo thêm: