10 cách tăng cường sinh lý tự nhiên cho nam giới

Sức khỏe sinh lý của nam giới sẽ quyết định đến bản lĩnh và khả năng hoạt động tình dục của nam giới. Chính vì vậy, việc làm sao để cải thiện sinh lý một cách an toàn luôn là vấn đề được các đấng mày râu quan tâm. Dưới đây là những cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên, dễ thực hiện nhất.

12 cách tăng cường sinh lý cho nam giới

Để cải thiện sức khỏe sinh lý, phái mạnh có thể áp dụng 11 cách sau:

1. Sử dụng các thực phẩm tăng cường sinh lý nam

Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe sinh lý của phái mạnh. Một số thực phẩm có thể bổ sung các dưỡng chất có lợi giúp phái mạnh có khả năng hoạt động tình dục mạnh mẽ và sung mãn hơn trong chuyện chăn gối. Ngoài ra, việc sở hữu một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cũng góp phần nâng cao thể trạng, cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, giúp phái mạnh có khả năng sinh sản tốt hơn.

Dưới đây là những loại thực phẩm khả năng tăng cường sinh lý một cách tự nhiên cho nam giới. Các bà nội trợ nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn để duy trì được phong độ cho chàng:

• Hàu: Hàu là sự lựa chọn hàng đầu cho nam giới có biểu hiện yếu sinh lý, chất lượng tinh trùng kém hoặc bị mãn dục sớm. Thực phẩm này chứa hàm lượng kẽm phong phú. Đây là một vật liệu quan trọng của quá trình sản sinh nội tiết tố nam testosterone giúp tăng cường sinh lực, tăng ham muốn tình dục, ngăn ngừa mãn dục sớm, cải thiện chất lượng "con giống" của các quý ông.
• Socola đen: Thường xuyên ăn socola đen cũng là một trong những cách tăng cường sinh lý an toàn cho nam giới. Nghiên cứu cho thấy socola đen cung cấp nhiều flavonoid - một chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó giúp điều hòa huyết áp, bảo vệ thành mạch, giảm nồng độ cholesterol xấu và chống viêm nhiễm ở cơ quan sinh dục. Điều này có thể giúp đảm bảo cho quá trình lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, giúp phái mạnh có khả năng cương cứng nhanh hơn và lâu hơn khi quan hệ.
• Trứng gà: Thực phẩm này cung cấp nhiều protein và cholesterol có lợi. Chúng làm tăng khối lượng cơ bắp, đồng thời đẩy nhanh quá trình sản sinh nội tiết tố nam, duy trì khả năng sinh lý cho các đấng mày râu. Để sung mãn hơn trong chuyện chăn gối, mỗi tuần phái mạnh nên duy trì ăn từ 2- 3 quả trứng. Tốt nhất là sử dụng trứng gà ta có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
• Quả mọng: Dưa hấu, nam việt quất, cam quýt hay quả vải là những loại quả mọng được ví như viagra tự nhiên. Chúng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, kẽm, kali, magiê, vitamin C và đặc biệt là phytonutrien. Những chất này có khả năng kháng viêm, làm giãn nở mạch máu, tạo điều kiện bơm máu nhiều hơn đến dương vật. Nhờ đó, làm tăng kích thước và sức mạnh của cậu nhỏ.
• Các loại thịt có màu đỏ: Nếu đang tìm cách cải thiện sinh lý, các quý ông không nên bỏ qua thịt đỏ. Cũng như hàu, thịt đỏ bổ sung cho cơ thể hàm lượng kẽm dồi dào giúp làm tăng testosterone, tăng số lượng tinh trùng. Ngoài ra thành phần protein và sắt được tìm thấy nhiều trong nhóm thực phẩm này còn kích thích sản sinh tế bào mới, giúp cơ bắp săn chắc và hoạt động dẻo dai hơn khi quan hệ.

Ngoài việc thường xuyên bổ sung các thực phẩm có lợi vào thực đơn, nam giới nên tránh sử dụng các thực phẩm, đồ uống có thể gây suy giảm sinh lý như: Thịt mỡ, nội tạng động vật, rau răm, các món chiên xào, rượu bia, nước ngọt có ga hay đồ ăn chế biến sẵn.

2. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có liên quan mật thiết đến nồng độ testosterone trong cơ thể. Thường xuyên thức khuya có thể khiến thần kinh bị căng thẳng và gây rối loạn nội tiết tố, làm ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hoạt động giường chiếu của nam giới.

Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra, những người đàn ông ngủ chưa đầy 5 tiếng mỗi đêm có thể bị giảm sút tới 15% lượng testosterone trong cơ thể. Trong khi đó, nếu một quý ông bị mất ngủ trong 5 đêm liên tục thì lượng tetosterone trong máu sẽ giảm xuống tương đương ở một nam thiếu niên.

Theo các nhà nghiên cứu, ban đêm chính là không chỉ là thời gian để toàn bộ các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo mà còn là lúc lượng quá trình sản xuất hoormon sinh dục nam diễn ra mạnh mẽ. Do đó, nếu đang tìm cách cải thiện sinh lý nam tự nhiên thì trước tiên đấng mày râu nên chú trọng đầu tư vào chất lượng giấc ngủ. Luôn nhắc nhở bản thân đi ngủ sớm. Không thức khuya quá 11 giờ đêm và đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.

3. Cách cải thiện sinh lý nam bằng rượu ngâm từ ba kích

Theo y học cổ truyền, ba kích tím có tính ôn, quy vào các kinh Tỳ, Thận. Vị thuốc này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý của nam giới như:

• Tăng cường sinh lý nam
• Bổ thận
• Cường dương, ngăn ngừa rối loạn cương dương
• Làm mạnh gân cốt
• Chống xuất tinh sớm khi quan hệ
• Điều trị bệnh yếu sinh lý
• Cải thiện sức đề kháng, nâng cao thể trạng

Từ lâu, củ ba kích đã được nam giới tìm mua về ngâm rượu uống nhằm cải thiện phong độ và bản lĩnh trong mắt bạn tình. Dưới đây là cách thực hiện:

- Chuẩn bị:

• Củ ba kích tím
• Rượu trắng loại mạnh ( từ 40 độ trở lên)
• Bình thủy tinh có miệng rộng

- Cách ngâm rượu và sử dụng:

• Ba kích rửa sạch đất cát, chẻ làm đôi theo chiều dọc để loại bỏ lõi bên trong vì phần này có độc.
• Cắt ba kích thành khúc ngắn cỡ 2 đốt ngón tay, bỏ vào bình rồi đổ rượu vào ngâm. Cứ 1kg ba kích thì ngâm với 4 lít rượu.
• Rượu ba kích ngâm trong khoảng 2 tháng có thể uống được
• Để tăng cường sinh lý nam, các quý ông nên uống mỗi ngày từ 1 - 2 ly nhỏ.

4. Cải thiện sinh lý nam bằng các bài tập thể dục

Duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao hàng ngày cũng là một cách cải thiện sinh lý nam tự nhiên, cho hiệu quả bền vững. Dưới đây là một số lợi ích mà việc luyện tập mang lại cho sức khỏe cũng như đời sống tình dục của nam giới:

• Giúp xương khớp chắc khỏe, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, giúp nam giới có sức chịu đựng tốt hơn khi ân ái.
• Kích thích lưu thông máu đến toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, tăng tươi máu đến thể hang của dương vật. Qua đó giúp cậu nhỏ cương cứng đầy đủ và có khả năng chiến đấu lâu hơn.
• Kích thích não bộ giải phóng một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng - một trong những nguyên nhân gây suy giảm sinh lý ở nam giới.
• Đốt cháy lượng calo dư thừa, chống thừa cân, béo phì, ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch.

Điều quan trọng là các quý ông cần phải tập luyện sao cho đúng cách để có thể cải thiện được sức khỏe và khả năng sinh lý một cách toàn diện. Dưới đây là một số hình thức luyện tập tốt nhất cho sinh lý của nam giới:

• Đẩy tạ: Bộ môn này không chỉ giúp làm tăng khối lượng cơ bắp, nâng cao sức bền khi quan hệ mà còn giúp tăng cường sinh lý nam bằng cách kích thích sản xuất testosterone. Khi mới tập đẩy tạ, các quý ông nên bắt đầu thử nghiệm những quả tạ có trọng lượng vừa phải để cơ bắp quen dần với cường độ tập luyện.
• Eerobic: Nghiên cứu cho thấy, nam giới có thói quen tập aerobic mỗi ngày có thể giảm tới 30% nguy cơ bị rối loạn cương dương. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp giải phóng được 200 calo dư thừa mỗi ngày, giúp nam giới duy trì được vóc dáng và cơ thể khỏe mạnh.
• Tập kegel: Bài tập này giúp làm tăng sức mạnh cho cơ mu cụt, qua đó giúp nam giới tránh được hiện tượng xuất tinh sớm khi quan hệ.
• Bơi lội: Để tăng cường khả năng sinh lý và cải thiện sức mạnh khi hoạt động giường chiếu, nam giới được khuyến khích nên đi bơi 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút.
• Tập yoga: Bộ môn này mới được du nhập vào Việt Nam trong thời gian gần đây song đã thu hút được số lượng người tham gia luyện tập đông đảo nhờ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là với sinh lý của nam giới.

Thời gian lý tưởng cho mỗi lần luyện tập thể dục thể thao là khoảng 30 phút và tập vào buổi sáng là tốt nhất. Trong quá trình luyện tập cần chú ý uống nhiều nước và nghỉ ngơi ngay khi thấy mệt.

5. Thay đổi tư thế quan hệ cũng giúp tăng cường sinh lý nam

Việc lặp đi lặp lại một tư thế yêu trong thời gian dài có thể gây cảm giác nhàm chán và khiến các quý ông không còn hứng thú với chuyện chăn gối. Lâu dần sẽ gây suy giảm ham muốn tình dục, thậm chí là lãnh cảm với chuyện yêu. Lúc này việc quan hệ đối với các cặp đôi chỉ là làm cho xong nghĩa vụ chứ không hề có bất cứ cảm xúc nào.

Chính vì vậy nếu muốn cải thiện khả năng sinh lý và giữ lửa cho đời sống tình dục, đấng mày râu nên chủ động tìm hiểu và thực hành nhiều tư thế yếu hơn. Như vậy sẽ tạo ra nhiều cảm xúc mới mẻ và giúp cả hai hưng phấn hơi khi ân ái.

6. Cách tăng cường sinh lý nam bằng các món ăn bài thuốc

Một số món ăn bài thuốc có tác dụng bồi bổi sức khỏe, nâng cao thể trạng và tăng cường sinh lý nam. Phái mạnh có thể sử dụng món ăn này để ngăn ngừa các rối loạn sinh lý như xuất tinh sớm, mất ham muốn tình dục hoặc rối loạn cương dương. Dưới đây là 4 món ăn đơn giản, dễ chế biến:

Món ăn số 1: Canh mồng tơi nấu bầu dục lợn

• Nguyên liệu: Bầu dục lợn ( 2 cái), rau mồng tơi ( 200 gram)
• Cách thực hiện: Sơ chế sạch bầu dục lợn rồi thái miếng vừa ăn. Sau đó đem nấu với mồng tơi thành canh ăn mỗi tuần khoảng 2 - 3 bữa.

Món ăn số 2: Cháo hàu

• Nguyên liệu: Thịt hàu ( 200 gram), gạo tẻ ( 300 gram), nhánh gừng, ngò, hành lá và các gia vị thông dụng
• Cách thực hiện: Thịt hàu bóp với muối, rửa sạch, ướp với một chút hạt nêm, nước mắm, hành cho thấm rồi xào chín tái. Gạo đem nấu chín thành cháo rồi mới cho thịt hàu và một ít gừng xắt sợi vào. Nấu cho hàu chín, nêm mếm lại gia vị. Thêm hành, ngò và một ít tiêu vào cho dậy mùi thơm. Múc cháo ra chén ăn khi còn nóng. Hàu rất giàu chất dinh dưỡng nên mỗi tuần các quý ông chỉ nên ăn từ 1 - 2 bữa.

Món ăn số 3: Cháo cá chạch, hạt hẹ

• Nguyên liệu: Cá chạch ( 300 gram), gạo tẻ ( 200 gram), một ít gạo nếp, hạt hẹ ( 50 gram)
• Cách thực hiện: Trước tiên, sắc hạt hẹ với 500ml nước trong 10 phút. Lọc bỏ bã, lấy nước sắc nấu với gạo nếp, gạo tẻ và cá chạch thành cháo. Nêm thêm gia vị cho vừa ăn. Dọn cháo ra dùng khi còn nóng. Sử dụng món cháo cá chạch nấu hạt hẹ thường xuyên chính là một trong những cách tăng cường sinh lý nam thông qua chế độ ăn uống có thể áp dụng cho mọi đối tượng.

Món ăn số 4: Thận dê hầm thuốc bắc

• Nguyên liệu: 2 quả thận dê, 10g mộc miên, 10g ba kích
• Cách thực hiện: Lá hẹ trụng nước sôi cho mềm rồi vớt ra. Thận dê làm sạch, dùng dao sắc rạch một bên. Sau đó, nhét 2 vị thuốc bắc vào giữa quả thận, lấy lá hẹ cột lại. Bỏ vào nồi hầm trong 30 phút. Ăn thận dê và uống hết cả nước. Nam giới sử dụng món này thường xuyên giúp bổ thận, tăng khả năng cương dương, cải thiện sức khỏe sinh lý.

7. Kiểm soát tốt tâm lý, giữ cho tinh thần luôn thoải mái

Yếu tố tâm lý cũng có liên quan mật thiết đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Căng thẳng, stress có thể gây ức chế thần kinh trung ương, làm mất hứng thú đối với tình dục và khiến các chàng dễ rơi vào trạng thái "chưa đi đến chợ đã tiêu hết tiền" , dương vật khó cương cứng hoặc không đủ độ cương cứng để có thể giao hợp cho đến khi cả hai cùng lên đỉnh.

Chính vì vậy, việc kiểm soát tốt tâm lý có ý nghĩa rất quan trọng. Phái mạnh nên xây dựng lại kế hoạch làm việc cho hợp lý để đầu óc bớt căng thẳng.Tìm cách giải quyết những bất đồng với bạn tình hoặc khúc mắc trong các mối quan hệ nếu có.

Trường hợp bị tress, hãy áp dụng các biện pháp dưới đây để tinh thần được thoải mái hơn:

• Tập thể dục
• Tham gia các câu lạc bộ
• Đi du lịch
• Xem phim hoặc nghe nhạc
• Thiết lập các cuộc hẹn với người thân, bạn bè...

Nếu các biện pháp trên không đạt được hiệu quả và nam giới có biểu hiện lo âu, trầm cảm, hãy nhanh chóng tìm gặp bác sĩ tâm lý để được điều trị.

8. Uống nước ép rau củ quả tăng cường sinh lý nam

Một số loại nước ép rau củ quả được xem là cứu cánh cho các quý ông bị suy giảm khả năng sinh lý tình dục. Chúng bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, đồng thời giúp các chàng sung mãn hơn trong chuyện chăn gối.

- Nước ép quả lựu

Nghiên cứu đã chỉ ra, những người đàn ông có thói quen uống nửa ly nước ép lựu mỗi ngày trong vòng nửa tháng ghi nhận sự gia tăng đáng kể về hàm lượng testosterone trong máu. Loại nước ép này được ví như viagra nhờ tác dụng làm tăng ham muốn tình dục, giúp các chàng lâm trận một cách tự tin và đầy bản lĩnh.

- Nước ép cà rốt:

Thêm một cách tăng cường sinh lý cho nam giới đơn giản đó chính là uống nước ép cà rốt. Thực phẩm này cung cấp nhiều vitamin A và C có tác dụng cải thiện sức khỏe, làm tăng số lượng tinh trùng được sản xuất và giúp các chú tinh binh di chuyển nhanh hơn khi được đưa vào âm đạo.

Nam giới được khuyên nên uống 1 ly nước ép cà rốt cách thời điểm quan hệ tình dục 1 tiếng đồng hồ để hoạt động bền bỉ hơn khi lâm trận và dễ dàng thụ thai hơn.

- Nước ép rau cần tây: 

Uống mỗi ngày một ly nước ép cần tây mang lại nhiều tác động tích cực đến sức khỏe và khả năng sinh lý của nam giới như:

• Cần tây cung cấp nhiều năng lượng phục vụ cho các hoạt động hàng ngày của nam giới, trong đó có cả hoạt động tình dục.
• Bổ sung chất xơ giúp đẩy mạnh quá trình tiêu hóa và hấp thu những dưỡng chất có lợi cho sinh lý của nam giới.
• Thư giãn thần kinh, giúp giảm căng thẳng, stress
• Tăng số lượng tinh trùng
• Giúp nam giới hưng phấn hơn và nhanh đạt được cực khoái khi làm chuyện ấy

- Nước ép nho

Giàu chất chống oxy hóa, đường, nước cùng vô số loại vitamin và khoáng chất, nước ép nho đã trở thành một trong những loại thức uống lý tưởng nhất cho phái mạnh. Những chất trên giúp bảo vệ cơ quan sinh dục khỏi sự tấn công của gốc tự do, giảm nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt, duy trì khả năng sinh lý và phong độ cho phái mạnh.

Trong số các loại nho thì nho đen được đánh giá cao nhất về mặt giá trị dinh dưỡng. Ngoài việc uống nước ép, phái mạnh nên ăn cả quả nho ( bao gồm cả vỏ) để tận dụng được hết các chất dinh dưỡng quý giá có trong loại trái cây này.

9. Cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên bằng dâm dương hoắc

Dâm dương hoắc là thảo dược quý, có khả năng quy vào các kinh Can, Thận. Nó có tác dụng. bổ thận, tráng dương, giúp gân cốt dẻo dai, chắc khỏe hơn.

Nghiên cứu hiện đại cũng đã chỉ ra, dâm dương hoắc có chứa một lượng lớn L-Arginine. Chất này tác động trực tiếp lên hoạt động của tuyến yên, làm tăng lượng hormone nam, đẩy mạnh lưu thông tuần hoàn máu đến dương vật. Ngoài ra, các thành phần phytosterol, vitamin E và nhiều loại axit béo lành mạnh được tìm thấy trong loại thảo dược này cũng giúp tăng cường khả năng sinh lý, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương xuất tinh sớm ở nam giới.

Có hai cách tăng cường sinh lý nam từ dâm dương hoắc đó chính là sử dụng thảo dược này ngâm rượu hoặc sắc uống:

Dâm dương hoắc ngâm rượu 

• Chuẩn bị: 1 kg dâm dương hoắc và 5 lít rượu trắng
• Đem dược liệu sao vàng, sau đó bỏ vào bình
• Thêm rượu vào ngâm chung với dâm dương hoắc trong 1 tháng
• Để cải thiện sinh lý nam, mỗi ngày uống 2 lần x 20 ml/lần

Dâm dương hoắc sắc uống cải thiện sinh lý

• Chuẩn bị: 10g lá dâm dương hoắc dạng khô, 2g gừng tươi (sinh khương), 2g quốc lão
• Cả ba rửa sạch, đem sắc với 1 lít nước cho cạn còn 1/3
• Chia thuốc sắc thành 3 phần như nhau uống vào buổi sáng, trưa, tối

10. Cải thiện sinh lý cho nam giới bằng sâm cau

Sâm cau là loại cây mọc hoang, thường được tìm thấy nhiều các các khu vực miền núi phía bắc nước ta. Trong Đông y, thảo dược này được sử dụng để điều trị các chứng rối loạn sinh lý ở nam giới như yếu sinh lý, bất lực, tinh lạnh, xuất tinh sớm...

Phân tích thành phần của rễ sâm cau cho thấy bộ phận này có chứa nhiều cycloartan triterpen saponin. Chất này khi được hấp thu có khả năng kích thích sản xuất testosterone và làm tăng trọng lượng tinh hoàn lên gấp đôi. Điều này góp phần không nhỏ vào việc cải thiện khả năng sinh lý và nâng cao sức khỏe sinh sản cho các đấng mày râu.

Sâm cau sắc uống

• Chuẩn bị sâm cau, vân quy, ba kích tím, tiên linh tỳ mỗi vị 12g
• Tất cả đem sắc với 750ml nước
• Đun trên bếp cho đến khi nước cạn còn 250ml
• Chia uống ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối

Sâm cau ngâm rượu

• Chuẩn bị sâm cau và rượu trắng. Cứ 1 kg sâm cần 4 lít rượu
• Sâm cau thái mỏng, sấy khô rồi bỏ vào chảo nóng sao vàng
• Ngâm dược liệu đã sơ chế chung với rượu trong 15 - 30 ngày
• Mỗi ngày dùng 2 lần, mỗi lần uống 1 ly nhỏ trong bữa ăn.

11. Uống trà thảo mộc tăng cường sinh lý

Thêm một cách tăng cường sinh lý tự nhiên mà nam giới không nên bỏ qua đó chính là dùng trà thảo mộc. Dưới đây là một số loại trà thông dụng:

• Trà gừng

Gừng là loại gia vị không thể thiếu trong gian bếp. Ngoài ra, đây còn là vị thuốc được y học cổ truyền sử dụng rộng rãi trong điều trị yếu sinh lý và nhiều vấn đề khác về sức khỏe.

Các hoạt chất Zingiberol và zingiberene có trong gừng đã được chứng minh về khả năng giảm đau, kháng viêm, kích thích lưu thông máu đến vùng kín giúp cải thiện sinh lý và làm tăng khả năng cương cứng của dương vật. Chính vì vậy mà ngoài việc thường xuyên sử dụng gừng trong các món ăn, nam giới nên uống 1 - 2 tách trà gừng mỗi ngày để có khả năng hoạt động tình dục tốt hơn.

• Trà bạc hà

Thành phần methol trong trà bạc hà là một chất có đặc tính giảm đau, kích thích ham muốn tình dục một cách tự nhiên. Để sử dụng, các quý ông chỉ cần lấy vài lá bạc hà cho vào ấm hãm với nước sôi trong 15 phút, thêm vào một chút mật ong và thưởng thức.

• Trà nhâm sâm

Nhân sâm có nhiều tác dụng quý cho sức khỏe như tăng khả năng miễn dịch, kéo dài tuổi thọ, cải thiện chức năng của tuyến thượng thận - cơ quan chịu trách nhiệm sản xuất nội tiết tố testosterone trong cơ thể nam giới. Uống 1 - 2 tách trà nhân sâm mỗi ngày sẽ giúp nam giới chống lại tình trạng yếu sinh lý và ngăn ngừa mãn dục sớm.

• Trà thảo quả

Trà thảo quả cung cấp nhiều chất kẽm. Chất này giúp tăng cường sinh lý nam bằng cách kích thích sản xuất testosterone và đưa máu đến cơ quan sinh dục nhiều hơn.