9 Cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng đến thuốc

Các cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà thường hướng tới mục tiêu chăm sóc và phục hồi tâm trí một cách tự nhiên mà không cần dùng đến bất cứ một loại thuốc nào. Bác sĩ và các chuyên gia cũng luôn khuyến khích bệnh nhân nên dành thời gian vận động, ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và học cách chia sẻ nhiều hơn để nhanh chóng lấy lại tâm lý thoải mái, tích cực nhất.

9 Cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả, an toàn

Trên thực tế, thuốc chưa bao giờ là phương pháp tốt nhất cho bệnh trầm cảm bởi luôn gây ra rất nhiều tác dụng phụ không mong muốn, đồng thời không phải lúc nào cũng có hiệu quả. Thuốc chỉ giúp kiểm soát tạm thời trạng thái kích động, an thần, bổ sung các hóa chất não bộ để giảm thiểu các triệu chứng tạm thời.

Có rất nhiều cách tự chữa trầm cảm tại nhà được chính các bác sĩ và chuyên gia khuyến khích

Trong khi đó, hầu hết trầm cảm đều bắt nguồn từ các khía cạnh tác động đến tinh thần từ bên ngoài mà không có bất cứ loại thuốc nào có thể chữa lành. Nhiều bệnh nhân còn cho rằng, thuốc chỉ khiến tinh thần họ trống rỗng hơn, không cảm thấy vui hay buồn, thậm chí còn không hiểu được cảm xúc hiện tại của mình là gì. Nhiều bệnh nhân sau khi dùng thuốc thậm chí còn cảm thấy tệ hơn nếu phải ngưng uống thuốc.

Các cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà thường nhằm mục tiêu điều chỉnh lại lối sống, lối sinh hoạt lành mạnh hơn, giúp người bệnh có khả năng tự thư giãn mà không cần phải phụ thuộc vào bất cứ loại thuốc nào. Các biện pháp này không chỉ hướng tới mục tiêu phục hồi tâm lý ở hiện tại mà còn để bản thân người bệnh tự chăm sóc mình ở cả tương lai.

Một số cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà không dùng thuốc được bác sĩ và chuyên gia khuyến khích như

Điều chỉnh lại lối sống

Khi rơi vào trầm cảm nhiều người thường bỏ bê sức khỏe, cuộc sống của bản thân dẫn tới không chỉ tinh thần mà thể chất cũng suy giảm đáng kể. Tâm lý không thể tích cực, thoải mái nếu cơ thể lúc nào cũng rơi vào mệt mỏi, uể oải. Do đó một trong những cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà không dùng thuốc luôn được chỉ định đầu tiên chính là điều chỉnh lại lối sinh hoạt khoa học, lành mạnh hơn.

Để có lối sinh hoạt khoa học, người bệnh trầm cảm nên thực hiện những điều sau

Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày, khi cơ thể phục hồi đủ năng lượng từ giấc ngủ thì tâm trí cũng tích cực, duy trì được sự bình tĩnh, thoải mái. Mỗi người nên ngủ đủ từ 7- 8 tiếng mỗi ngày, nên đi ngủ trước 23h, không nên thức quá khuya. Nếu không thể ngủ được hãy thử sử dụng các loại trà thảo dược như trà kỷ tử, trà hoa cúc để điều hòa giấc ngủ một cách tự nhiên
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, tuyệt đối không nên bỏ bữa. Các bác sĩ khuyến khích người bệnh nên tăng cường các nhóm thực phẩm lành mạnh từ rau xanh, trái cây, các loại hạt, các nhóm thực phẩm tự nhiên tốt cho não bộ. Một số thực phẩm tốt cho người bị trầm cảm được bác sĩ khuyến khích như cá ngừ, cá hồi, rau bina, quả bơ. Hạn chế sử dụng các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm có các chất gây kích thích thần kinh.
Vận động mỗi ngày cũng là cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà luôn được bác sĩ khuyến khích cho tất cả mọi bệnh nhân. Vận động không chỉ tốt cho thể chất mà còn mang đến rất nhiều lợi ích cho tinh thần, gia tăng các hormone tích cực, cải thiện giấc ngủ tốt hơn mà không cần dùng đến các loại thuốc hỗ trợ. Đi bộ, chạy bộ giúp cải thiện trầm cảm là biện pháp đã được rất nhiều các chuyên gia chứng minh và khuyến khích các bệnh nhân
Từ bỏ các thói quen xấu như lạm dụng rượu bia, ngủ quá nhiều, ăn uống không đúng bữa, thức quá khuya và dậy quá muộn, bỏ ăn hoặc chỉ ăn qua loa vì đều có th gây ra rất nhiều các tác động xấu cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Hãy tự xây dựng cho bản thân một thời gian biểu về các cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà và nghiêm túc thực hiện hằng ngày. Các biện pháp này không chỉ giúp ích cho bản thân ở thời điểm hiện tại mà còn để phục hồi toàn diện về cả thể chất và tâm lý trong cả tương lai.

Thực hành thiền và yoga

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh thiền và yoga là hai liệu pháp rất có ích cho bệnh nhân trầm cảm và đều có thể thực hiện tại nhà. Hai liệu pháp này giúp thanh lọc tâm trí cân bằng, thanh lọc những cảm xúc tiêu cực, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Cả thiền và yoga đều giúp kiểm soát ổn định hơi thở, điều này giúp người bệnh tự điều hòa được cảm xúc của bản thân trong trạng thái kích thích, tức giận nếu có.

Thực hiện thiền hay yoga mỗi ngày có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho tinh thần, giấc ngủ và cả thể chất

Cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà thông qua thiền và yoga được khuyến khích nên thực hiện hằng ngày. Theo các chuyên gia, chỉ với 15 phút thiền có thể mang lại năng lượng cho tâm trí tương đương với một giấc ngủ trưa. Các biện pháp này giúp não bộ dần đạt được sự tập trung bền vững, loại bỏ những lo âu không cần thiết để giảm dần mức độ căng thẳng, lo lắng không đáng có.

Ra ngoài nhiều hơn

Người trầm cảm thường có xu hướng tự cô lập bản thân với xung quanh, không muốn ra ngoài. Họ thậm chí có thể nhốt mình trong nhà cả ngày với một màn đêm bao quanh, không muốn tiếp xúc với ánh sáng, sợ hãi khi phải ra ngoài. Tuy nhiên điều này không khiến họ cảm thấy được thoải mái mà chỉ khiến họ cảm thấy tệ hơn mà thôi.

Một cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà đơn giản chính là người bệnh nên ra ngoài nhiều hơn thay vì chỉ nhốt mình trong 4 bức tường. Chỉ cần đơn giản là ra ngoài đi dạo vài vòng cũng khiến tinh thần bỗng nhiên cảm thấy được thoải mái, thả lỏng hơn, bao nhiêu phiền não giống như được gió thổi bay biến. Hoặc bạn có thể dành thời gian đi chơi với bạn bè, tham gia các hoạt động vận động ngoài trời cũng đều rất có ích khô tâm trí đang rơi vào trạng thái bất ổn.

Mặt khác các nghiên cứu cũng chỉ ra ánh nắng tự nhiên có thể mang đến nhiều tác dụng tốt cho tâm trí, não bộ của người trầm cảm hơn hẳn. Ánh nắng mặt trời giúp tăng tiết các hormone cần thiết cho giấc ngủ Melatonin và hormone cần thiết cho cảm xúc serotonin. Vì thế chỉ cần tắm nắng mỗi sáng mỗi ngày cũng đủ để giúp tinh thần thêm phấn chấn và tràn đầy năng lượng.

Thử đổi mới bản thân

Thay đổi một kiểu tóc, thay đổi phong cách ăn mặc, trải nghiệm những thứ bạn chưa từng làm cũng là một cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà mà bạn rất nên thử. Đừng quá ràng buộc bản thân trong những điều tiêu cực ở quá khứ mà hãy cho phép bản thân trải nghiệm nhiều những thứ mới lạ hơn. Điều này có thể giúp bạn quên dần đi những điều xấu xí ở quá khứ và cũng giúp bạn hiểu hơn về chính mình, biết mình là ai, biết mình cần gì.

Một chuyến du lịch trải nghiệm khác lạ cùng bạn bè có thể giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn rất nhiều

Trên thế giới này chắc chắn có vô vàn những điều mới lạ thú vị mà bản thân chưa từng thử trải nghiệm. Chẳng hạn nếu xưa nay bạn chỉ đi du lịch nghỉ dưỡng thì sao không thử làm một chuyến du lịch bụi, leo núi, cắm trại qua đêm? Hay nếu bạn vốn bị đóng khung trong hình ảnh tóc dài bánh bèo thì thử đổi mới bản thân với một bộ tóc ngắn đầy cá tính? Hoặc bạn cũng có thể dành thời gian để học hỏi những kiến thức, những kỹ năng mới cần thiết cho bản thân.

Nhưng hãy nhớ dù là cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà nào bạn cũng cần hướng tới các hoạt động, các phương pháp có thể tạo ra giá trị cho bản thân chứ không phải là để hành hạ bản thân như dùng chất kích thích, đua xe hay bất cứ các hoạt động nào khác gây hại cho bạn.

Khiến bản thân bận rộn

Sự tiêu cực xâm chiếm tâm trí khiến những người trầm cảm luôn cảm thấy mệt mỏi, chán nản, đầu óc mơ màng không thể tập trung. Càng suy nghĩ họ cũng chỉ càng càng cảm thấy tiêu cực hơn, lo lắng căng thẳng hơn và càng chìm đắm vào nỗi đau của bản thân. Và để tránh được trạng thái này, bạn hãy khiến cho tâm trí trở nên bận rộn.

Hãy làm xao nhãng nỗi buồn bằng sự bận rộn của bản thân. Chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa, xem phim, đọc sách hay tập trung toàn bộ sức lực của bản thân vào công việc. Thực tế đây không hẳn là cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả, nhưng ít nhất nó có thể khiến bạn thoát khỏi cảm giác vô dụng hay tội lỗi. Càng nằm yên một chỗ, bạn chỉ càng cảm thấy bản thân mình không có giá trị mà thôi.

Tất nhiên cần hiểu rằng, việc tạo sự bận rộn chỉ là một giải pháp tạm thời bởi nỗi đau, sự tổn thương vẫn tồn tại âm ỉ ở đâu đó chứ không thể giải quyết hoàn toàn. Cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà thực tế chỉ giúp bạn cảm thấy ổn hơn ở một thời điểm, đặc biệt khi tinh thần đang quá bức bối, không phải là biện pháp lâu dài nên cần phải phối hợp với các phương pháp khác.

Âm nhạc chữa trầm cảm

Dùng âm nhạc điều trị bệnh trầm cảm là một trong những liệu pháp được rất nhiều người áp dụng và đều đem đến những cải thiện tích cực. Đây cũng là những cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà được chính các bác sĩ và chuyên gia khuyến khích vì vừa an toàn, vừa hiệu quả, vừa đảm bảo không gây ra tác dụng phụ trong bất cứ trường hợp nào.

Vốn dĩ âm nhạc cũng là một thành phần không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày. Khi chúng ta vui hay buồn cũng đều có xu hướng nghe nhạc để giải trí. Âm nhạc giúp cuộc sống có thêm nhiều màu sắc đa dạng và thú vị hơn và cũng có thể trở thành một nguồn năng lượng tiếp sức thêm cho tinh thần và cuộc sống của cuộc sống của những người đang rơi vào chán nản, tuyệt vọng.

Chẳng hạn với những người đang trong trong trạng thái mệt mỏi, tinh thần căng thẳng, mất ngủ có thể tham khảo nghe các dạng nhạc sóng não, nhạc thiền để xoa dịu tâm trí. Hay các bản nhạc sôi động, nhạc EDM cũng giúp tinh thần thêm phấn khích, tích cực. Đây đều là những cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà mà bất cứ ai cũng nên áp dụng.

Ngoài đem lại lợi ích cho bệnh trầm cảm thì âm nhạc còn rất tốt cho những người mắc các vấn đề tâm lý khác như rối loạn lo âu, rối loạn cảm xúc, stress,...

Đừng sống một mình

Các chuyên gia thường khuyến khích người trầm cảm nên sống với ai đó, chẳng hạn như gia đình thay vì ở một mình. Cảm giác cô độc có thể khiến người bệnh cảm giác mệt mỏi, khó khăn hơn khi phải chiến đấu với trầm cảm. Hơn hết, việc có người chung sống còn nhằm mục đích chăm sóc, hạn chế nguy cơ người bệnh có các hành vi tiêu cực, chẳng hạn như tự tử.

Bầu bạn với thú cưng thực sự có thể giúp bạn chữa lành tâm hồn hiệu quả đó

Dù thực hiện cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà nhưng vẫn chỉ có một mình, vẫn phải tự chống chọi với những cảm xúc khó khăn mà không có bất cứ ai để tựa vào khi cảm thấy mệt mỏi thì rất khó để đem lại kết quả tốt nhất.

Thực tế không nhất thiết người trầm cảm phải sống với một ai đó mà có thể sống cùng một chú cún, một chú mèo chẳng hạn. Động vật nuôi cũng được cho là một trong liều thuốc cho trái tim, có thể sưởi ấm cho những tâm hồn đang vụn vỡ. Việc cảm giác có một “ai đó” đang chờ mình ở nhà, cảm giác bản thân trở nên quan trọng khi trở thành một “con sen” phục vụ các boss chắc chắn sẽ làm xua tan đi những đau khổ ở thực tại. Hơn hết, bạn có thể tha hồ tâm sự với thú cưng mà chẳng lo sợ sẽ thấy xấu hổ hay lộ chuyện.

Học cách chia sẻ

Phần lớn những người mắc bệnh trầm cảm đều tự chống chọi với những nỗi đau của bản thân thay vì chia sẻ. Hoặc cũng có thể họ đã tìm cách chia sẻ nhưng lại không nhận được sự đồng cảm và thấu hiểu nên mới dần cảm thấy mất tự tin, không dám mở lòng nói ra vấn đề của bản thân với ai nhưng đồng thời họ cũng chẳng thể tự loại bỏ những khó khăn trong tâm trí của mình chính.

Sẽ chẳng ai có thể biết bạn đau nếu bạn cứ mãi giấu vết thương của mình. Những người xung quanh cũng chẳng thể ép buộc bạn nói ra nếu bạn không sẵn sàng. Bởi vậy, cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà chỉ cần đơn giản là, hãy nói ra, tìm cách chia sẻ nếu bạn đang cảm thấy khó khăn.

Sẽ luôn có những người sẵn sàng bên cạnh giúp đỡ bạn, chỉ là sự tiêu cực đã khiến bạn không thể nhận ra điều đó. Giữ trong lòng khiến bạn vừa không có cách để giải quyết, vừa khiến cho bản thân thêm nhiều bức bối khó chịu. Chính bản thân bạn là người tự khiến mình thêm đau khổ chứ không một ai khác. Khi nói ra, dù có cảm thấy xấu hổ nhưng ít nhất bạn cũng sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Một cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà khác nếu bạn vẫn không cảm thấy tự tin, thoải mái khi nói ra chính là hãy viết ra. Viết cũng là một cách thể hiện những suy nghĩ của bản thân, cách để giải tỏa nỗi lòng. Bạn cũng có thể hoàn toàn sắp xếp lại những suy nghĩ, những lo âu của bản thân sau mỗi lần viết ra để có thể bắt đầu lại từ đầu.

Gặp gỡ nhà trị liệu tâm lý

Thực tế một người rơi vào trầm cảm bởi bản thân họ thường không tự giải quyết được vấn đề của bản thân, không tháo gỡ được các khúc mắc trong lòng. Các cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà trên đây cũng có hiệu quả tuy nhiên gốc rễ của bệnh vẫn là các vấn đề trong lòng, vì thế nếu không tháo gỡ hoàn toàn được các vướng mắc này thì không thể làm vượt qua được trầm cảm.

Với trầm cảm, chăm sóc và trị liệu tâm lý là một trong những biện pháp được khuyến khích hàng đầu hiện nay bởi có thể đem đến nhiều tiên lượng tốt, an toàn, phù hợp với mọi bệnh nhân. Trị liệu tâm lý sẽ không sử dụng bất cứ loại thuốc nào mà thông qua việc trò chuyện, chia sẻ để gỡ rối những vướng mắc ẩn sâu trong tâm trí. Khi vấn đề đã được giải quyết, tâm trí thoải mái hơn thì người bệnh dần cảm thấy ăn ngon, ngủ ngon, tập trung làm mọi công việc.

Trị liệu tâm lý rất cần thiết để gỡ bỏ toàn bộ gốc rễ những vướng mắc trong tâm trí người trầm cảm

Các liệu pháp trị liệu tâm lý chữa bệnh trầm cảm cũng có thể tự thực hiện tại nhà thông qua các hoạt động tư vấn, trị liệu online với các chuyên gia. Chăm sóc tâm lý luôn hướng tới mục tiêu giúp khách hàng cảm thấy thoải mái, tự nhiên nhất nên có thể hỗ trợ nếu khách hàng cảm thấy chưa đủ tự tin để gặp mặt, trò chuyện trực tiếp với nhà trị liệu.

Hiện nay Trung tâm tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là đơn vị hàng đầu cung cấp các dịch vụ chăm sóc tâm lý, chữa lành tâm bệnh cho nhiều lứa tuổi được đánh giá cao hiện nay. Rất nhiều bệnh nhân trầm cảm đã và đang điều trị tại đây và đều cho những phản hồi tích cực. Tinh thần bệnh nhân dần thoải mái hơn, hiểu rõ được vấn đề đang gặp phải, hiểu rõ về bản thân để đưa ra những định hướng tốt hơn cho cuộc sống.

Các liệu pháp đang được Trung tâm NHC ứng dụng hiện nay đều đã được nghiên cứu dựa trên quy luật vũ trụ, tâm thức, khoa học trị liệu, Khoa học Ngôn ngữ lập trình tư duy đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Trung tâm định hướng chữa lành tâm bệnh một cách tự nhiên, giải quyết hoàn toàn gốc rễ tổn thương để trạng thái tiêu cực không quay trở lại hoặc không tác động quá nghiêm trọng đến tinh thần của mỗi người.

Không chỉ giải quyết các vấn đề ở hiện tại, Trung tâm NHC còn mong muốn mang đến những giá trị lâu dài cho từng khách hàng để chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện hơn. Nhà trị liệu sẽ cung cấp và hướng dẫn cho khách hàng các biện pháp thư giãn, đối diện với căng thẳng, ổn định cảm xúc để có thể vượt qua những khó khăn ở cả thời điểm tương lai.

TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM

Cơ sở 1: Số 11 ngõ 83 Trần Duy Hưng, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội
Cơ sở 2: Số 05 Lô 13A, Trung Yên 6, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội
Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh nối dài, Phường 13, Quận Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh
Hotline: 096 589 8008
Website: tamlytrilieunhc.com
Email: tamlytrilieunhc@gmail.com
Fanpage: FB.com/tamlytrilieuNHC/

Một số lưu ý khi thực hiện cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà

Các cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà trên đây hầu hết đều là các biện pháp an toàn, có hiệu quả đã được chính các bác sĩ và chuyên gia khuyến khích. Thực hiện tốt các liệu pháp thực sự sẽ giúp tinh thần thêm vui vẻ, phấn chấn, thoải mái, hỗ trợ quá trình vượt qua trầm cảm có hiệu quả hơn.

Để vượt qua trầm cảm cần phải phối hợp với nhiều phương pháp để đem lại hiệu quả tốt nhất

Tuy nhiên cần hiểu rằng, trầm cảm không chỉ là trạng thái “buồn đơn thuần” mà là bệnh tâm lý, gây ra rất nhiều ảnh hưởng. Nếu bản thân một người có thể tự thực hiện được các biện pháp này, tự ý thức được thì chắc chắn không dẫn đến các trạng thái tiêu cực đến mức từ làm đau bản thân hay tự tử.

Các cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà cần thực hiện cho tất cả các bệnh nhân nhưng không thể chỉ phụ thuộc vào các biện pháp này. Người bệnh cần kết hợp với việc dùng thuốc, đặc biệt là trị liệu tâm lý để có hiệu quả tốt nhất. Hãy thăm khám với bác sĩ để hiểu rõ tình trạng của bản thân, từ đó được chỉ định các biện pháp phù hợp nhất.

Theo các bác sĩ, để vượt qua trầm cảm không phải ngày 1 ngày 2 mà là cả một chặng đường dài. Thậm chí có những bệnh nhân đã điều trị cả năm nhưng vẫn không thể thoát khỏi sự nặng nề trong tâm lý, trầm cảm dễ dàng tái phát chỉ với một yếu tố nhỏ. Do đó hãy luôn tuân thủ theo chỉ định từ bác sĩ, chuyên gia tâm lý kết hợp với lối sống khoa học, lành mạnh, ăn uống, nghỉ ngơi, học cách chăm sóc bản thân mỗi ngày để sớm lấy lại tinh thần, cuộc sống hạnh phúc thường ngày.

Các cách tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần thuốc nên được duy trì ổn định để đảm bảo sức khỏe tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất. Một lối sống lành mạnh, biết cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực, yêu thương bản thân hơn cũng chính là cách để phòng tránh trầm cảm hiệu quả mà bất cứ ai cũng nên học từ ngay bây giờ.

Tìm hiểu thêm: